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カロリー計算機

カロリー計算機の仕組みは？

カロリー計算機は、管理栄養士や栄養・食事療法学会（AND）が最も広く推奨するミフリン-セントジョー式を用いて、1日の必要エネルギー量を推定します。1990年に発表されたこの式は、基礎代謝率（BMR）、すなわち完全な安静状態で呼吸・循環・細胞修復・体温調節などの生命維持に必要な最低カロリーを算出します。男女で異なる係数を使用し、典型的な体組成の違いを考慮しています。

BMRに活動係数を掛け合わせることで、総消費エネルギー（TDEE）が算出されます。TDEEは身体活動を含む1日の総消費カロリーです。活動レベルは「座り仕事（係数1.2）」から「超活動的（係数1.9：激しい肉体労働＋強度の高い毎日のトレーニング）」まで設定できます。この結果が現在の体重を維持するために必要なカロリー量です。この値を下回れば摂取不足（カロリー制限）、上回れば余剰（カロリー過多）となります。

安全かつ持続可能な減量には、1日300〜500kcalの不足を目安にすると週約0.3〜0.5kgの脂肪を減らせます。体重増加や筋肉量増加には、TDEEより250〜500kcal多く摂取することが推奨されます。これらはエビデンスに基づく出発点の目安であり、個人差（遺伝、ホルモン、睡眠の質、ストレス、薬の影響）によって結果は異なります。この計算機をベースラインとし、2〜3週間の実際の体重変化を追跡しながら摂取量を調整していくことをお勧めします。

カロリー計算機の使い方

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    生物学的性別（男性または女性）を選択してください。ミフリン-セントジョー式では男女で異なる係数を使用します。

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    年齢を入力してください。代謝は加齢とともに自然に低下し、この式はその変化を考慮しています。

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    身長（cm）と現在の体重（kg）を入力してください。

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    普段の週の活動パターンに最も近い活動レベルを選択してください。正直かつ保守的に選ぶことが大切です。多くの方が活動量を過大評価する傾向があります。

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    「計算する」ボタンをクリックすると、BMR（完全安静時のカロリー）とTDEE（1日の総必要カロリー）が表示されます。

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    TDEEをカロリー目標として使用してください。体重維持はTDEEで摂取、減量はTDEE以下、増量はTDEE以上を目安にします。

よくある質問

1日に何カロリー摂取すべきですか？
1日のカロリー必要量は年齢、性別、身長、体重、活動レベルによって異なります。計算機はMifflin-St Jeor式を使用してBMRとTDEEを推定します。
BMRとTDEEの違いは何ですか？
BMR（基礎代謝量）は完全な安静状態で体が必要とするカロリーです。TDEE（1日の総エネルギー消費量）は活動レベルを考慮した1日の総カロリー必要量を示します。
体重を減らすには何カロリー必要ですか？
1日500カロリーの赤字で、通常週約0.5kg（1ポンド）の体重減少につながります。計算機は維持カロリーを表示して計画の立案を助けます。